缓解疼痛的动作 七动作缓解身体不适

七动作缓解身体不适的健身运动现在很多人都觉得太过于疲惫,这种症状不但影响我们的日常生活,而且还会让我们的身体健康受到影响,那么,我们有什么办法可以帮助我们缓解吗?

一、手臂锻炼法

方法一:

1.手握住双脚,将双腿屈膝抬高,

2.两手握住双脚,将右脚拉向胸前,吸气,将腿伸直。

3.将臀部肌肉向上拉起,左腿屈膝,双手握住右脚的脚踝,双手握住脚掌。

4.呼气,左腿向前伸直,左脚伸直,左手握住右脚踝。右手向正上方伸展,头看向指尖处。

5.吸气,左手将右腿拉向身体,右手握住右脚踝,吐气,上半身前倾,保持呼吸,保持姿势约15秒,换边重复动作。

方法二:

先将右脚屈膝并屈膝,双手环抱住小腿,吸气,同时用一只手的大拇指按压大腿内侧,边呼气边将膝盖尽量拉向胸部,同时臀部肌肉也要同时收紧,左右脚交替进行。

方法三:

1.坐在椅子或椅子上,右脚搭在左脚上,左脚板地,左脚放于右脚跟上,左脚跟抬起离开地面,双手抱住右膝,将膝盖慢向左扭到最大限度,屏住呼吸,保持姿势约15秒,然后回到原位重复。

2.仰躺,双手放在头下,弯曲膝盖,双腿张开与肩同宽,弯曲膝盖,脚掌贴紧地板,脚尖脚掌踩地。

3.上身保持挺直,然后上身向前倾斜,双手掌心贴地,十指交错支撑着身体,呼吸的同时,让大腿带动身体一起转动,头部带动双腿一起转动,尽量的向左侧弯曲,眼睛盯着右上方看,并且注意力集中在脚尖上,脚掌前伸,膝盖伸直,双手向下用力,使大腿与大腿成90度。

4.双脚并拢,膝盖伸直,脚掌贴地。